top of page

طرق التخلص من إدمان الإنترنت 

 

  • ممارسة العكس :

يتطلب تحديد نمط استخدام الفرد للانترنت ثم محاولة كسر هذا الروتين او العادة عن طريق تقديم انشطة محايدة ومعتدلة اذا اعتاد المريض استخدام الانترنت طيلة ايام الاسبوع نطلب منه الانتظار حتى يستخدمه في يوم الاجازة الاسبوعية.
واذا كان يفتح البريد الالكتروني اول شيء حين يستيقظ من النوم نطلب منه ان ينتظر حتى يفطر ويشاهد اخبار الصـــباح واذا كــــــان المريض يستخدم الكمبيوتر في حجرة النوم نطلب منه ان يضعه في حجرة المعيشة... وهكذا.

  • وضع أهداف مسبقة

من المفيد جدا وضع مخطط مسبق لجميع أيام الاسبوع بحيث يحدد بوضوح كم عدد الساعات المخصصة لاستخدام الانترنت ففي المدى البعيد يولد هذا السلوك لدى الفرد شعورا بقدرته على التحكم في استخدام الانترنت.
ووسيلة فعالة اخرى لضبط الوقت فيطلب من المريض ضبط مبنه الساعة قبل دخوله الانترنت بحيث ينوي الدخول على الانترنت ساعة واحدة قبل ذهابه إلى العمل مثلا حتى لا يندمج في الانترنت ويجعله ذلك ينسى موعد نزوله إلى العمل.

 

  • تحديد وقت الاستخدام

يطلب من المريض تقليل وتنظم ساعات استخدامه بحيث اذا كان مثلا يدخل على الانترنت لمدة 40 ساعة اسبوعيا نطلب منه التقليل إلى 20 ساعة اسبوعيا وتنظيم تلك الساعات بتوزيعها على أيام الاسبوع في ساعات محددة من اليوم بحيث لا يتعدى الجدول المحدد.

 

 

 

bottom of page